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  • opebetapp下载|高蛋白食物虽然对身体有好处,却存在一个严重的健康问题!


    来源:匿名   时间:2020-01-09 13:35:12





     毫无疑问,在补充蛋白质的同时减少碳水化合物的摄入,无疑会帮助很多女性减掉体重。蛋白质对任何想减肥的人都是很好的。高蛋白,特别是高动物蛋白的饮食,必然会带来低膳食纤维摄入,会加重便秘症状。膳食纤维主要存在于水果、蔬菜和谷物中,这种物质能够增加粪便体积,促进肠道排除水分和废物。研究发现,高蛋白、高脂肪、低膳食纤维饮食与结肠癌的形成也有着密切的联系。
     

    opebetapp下载|高蛋白食物虽然对身体有好处,却存在一个严重的健康问题!

    opebetapp下载,毫无疑问,在补充蛋白质的同时减少碳水化合物的摄入,无疑会帮助很多女性减掉体重。蛋白质对任何想减肥的人都是很好的。因为它的消化速度慢于碳水化合物,它可以增加饱腹感的同时,减少食物的摄入。但是高蛋白饮食也有一个缺点,那就是可能会造成便秘。

    我们身边有很多人都深受便秘的困扰。十个人当中有三个受到便秘的困扰。一些长期便秘的人,常常还伴随着腹部胀满不适,甚至还会出现烦躁、失眠问题。虽然,高蛋白饮食的人未必都会便秘,但是便秘显然是高蛋白饮食的一个不良反应之一。

    高蛋白,特别是高动物蛋白的饮食,必然会带来低膳食纤维摄入,会加重便秘症状。膳食纤维主要存在于水果、蔬菜和谷物中,这种物质能够增加粪便体积,促进肠道排除水分和废物。膳食纤维能够加快大便通过消化道的速度,减少腹胀,并消除肠道潜在刺激物。

    便秘的危害有很多。一方面便秘会增加排便难度,排便时给肠道的压力就会增大,容易造成肠壁损伤,甚至诱发憩室炎。便秘还可能会造成痔疮的形成。研究发现,高蛋白、高脂肪、低膳食纤维饮食与结肠癌的形成也有着密切的联系。

    想要解决便秘最好的方法就是保证膳食纤维的摄入。可以考虑摄入植物蛋白,如扁豆、鹰嘴豆、绿豆、黑豆、芸豆。这样既能满足高蛋白摄入,又能摄入充足的膳食纤维。你也可以在摄入动物蛋白的同时,增加绿叶蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝)、黄瓜、西红柿、西葫芦、青椒、花椰菜等的摄入。芦笋是一种特别好的选择,芦笋中蛋白质含量也很丰富。

    坚果类食物也是不错的选择,如花生,杏仁和核桃等。因为他们提供了大量的纤维和蛋白质,同时碳水化合物含量很少。

    至于水果,虽然膳食纤维含量也很高,但是碳水化合物水平也不低,如果你正在减肥,可以适量吃一些水果,量不宜太多。

    为了摆脱便秘,每天25克膳食纤维的摄入是必须的。理想情况下,你的饮食中应该兼顾绿叶蔬菜、动物蛋白(鸡肉,牛肉,鱼等),和高蛋白谷物或豆类(如鹰嘴豆或扁豆)。

    同时,确保喝更多的液体。多喝水,平时外出时可以随身带一瓶水,随时随地补充水分。不要等到口渴才喝水,平时喝水要做到少量多次。你可以通过尿液颜色来判断水分摄入是否充足。如果尿液颜色是淡黄色,那么说明水分补充足够了。


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